Dieta na mase

Licze tutaj na opinie fachowe :) w szczególności od panów Ballomus,ronie220 i innych znawców Poniedzialek - Miesnie klatki piersiowej Cwiczenie na maszynie „Butterfly" - 4 serie / 12/10/10/8 Pow Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3 serie /12/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 4 serie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

[...] za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: masa, rzeźba? Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: W planie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA wkrotce

Witam wszystkich! Na początku trochę o mnie: Dawno temu, jakieś 5 lat temu, bardzo często przebywałem na tym forum oraz czytałem i edukowałem się. Niestety z biegiem czasu wiedza stała się strasznie ulotna, STRASZNIE ponieważ wyleciały też z głowy podstawy Ćwiczę można powiedzieć z dużymi przerwami jakieś 8 lat - najdłuższy staż bez przerwy to 2 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90-92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:ok 32 OBWÓD RAMIENIA:44-45 OBWÓD ŁYDKI:^^ OBWÓD UDA:ok 65 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: + - 95 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 46-47 KLATA: 123 UDO: niecwicze nog :) TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI: 4-5lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8.TRENING: 4x tydz 9.CEL CYKLU: utwardzic na maxa ,potem max rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Cześć dziewczyny, oczywiście jak większość czytałam wasze dzienniki i podziwiałam, ale nigdy nie miałam czasu ani odwagi napisać, do teraz:) Pojawił się u mnie problem, ale może od początku… przez kilka lat trenowałam LA, zawsze byłam mocno umięśniona (ważyłam ok 55kg) 2 lata temu urodziłam dziecko, w ciąży przytyłam tylko 5kg, a 2 miesiące po [...]

[...] słowni: początkujący (3 miesiące i 2 przerwy) Uprawiane inne sporty: 90min wf na uczelni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: zbilansowana, 2-2,5g/kg białka, 0,8g/kg tłuszczu i 2g/kg weglowodanów. Posiłki podzielone co 2-3,5h. 2100 kcal (Zszedłem z 2700 do 2400, później do 2100). Nie posiadam [...]

Witam, Planuję swój pierwszy cykl już od kilku miesięcy.O dopingu zawsze dużo czytałem lecz wydaje mi się iż każdy przypadek jest indywidualny.Ćwiczę już kilka lat (od 2009r.) i w końcu zdecydowałem się na pierwszy cykl.Intryguje mnie jak to jest być na bombie, ale głównym celem jest budowanie jak najlepszej jakości mięśnia.Swoją przygodę [...]

[...] pewno je uzupełnię. Dziennik rozpocznę zaraz po tym jak ustale odpowiedni dl mnie trening wkleje ponizej to co samemu ułożyłem i co mogę robić na mojej domowej siłowni. Dieta oczywiscie bedzie. Wraz z relacja z kazdego treningu bedzie takze relacja z tego co i ile zjadłem. jednym słowem chce to zrobić jak należy Zdjęcia wkleję wieczorem ;) [...]

[...] to LGD,GW i YK11 albo S4. Suplementacja: Witaminy OLIMP,Czosnek,Omega 3,Ashwagandha,Acard,Berberyna,Witamina C,Enzymy trawienne,Tyrozyna,Tryptofan,Kreatyna,L-Carnityna. Dieta - taki ogólny zarys,bo zmienia się ale na bieżąco będę tutaj wstawiał zdjęcia i korekty diety. Śniadanie -Omlet 2 żółtka,7 białek -Oliwki -Szynka z Pierśi kurczaka [...]

[...] w mięśniach) Zdrowie: Jestem zdrowy wszystkie badania możliwe wykonałem, jedynie sód nisko, ale nie lubię soli, minimalne nadciśnienie w stylu 130-140 ,ale to żaden problem. Dieta: 190g białka, 165 węgli, 50g tłuszczu 1900kcal Trening: 5x siłowy (po 10 powtórzeń aby utrzymać masę mięśniową i rzeźbić) 3x 30 minut aerobów po siłowym + 1 trening 1h [...]

Witam. Od paru lat, z małymi przerwami, chodzę na siłownię. Postanowiłem przeanalizować swoją dietę i tak powstała moja nowa dieta. Jako że nie do końca jestem pewien swoich założeń, to ewentualnie proszę o poprawienie mnie. Dodam, iż wzorowałem się na poście Qazara - "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Ważne jest też to, iż jestem tzw. [...]

[...] pilka nozna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryfy (prosty, lamany), obciazenia, laweczka ze skosem, hantelki i drazek. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: troche bcaa, kreatyna i bialko, od 2 miesiecy nic chcialem dodac ze na silowni cwicze wspolnie z kolega. [...]

[...] bez konkretnej diety Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin , ćwiczenie na wf-ach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Dieta: gdy robiłem mase, trzymałem sie wskazówek żywieniowych, a teraz przy reducji juz mam ułożoną Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cm3 pół miesiąca [...]

Witam Od 4 miesięcy ćwiczę kalistenike. Jestem ektomorfikiem. Mam 176 cm wzrostu i ważę 73 kg. Jeszcze w styczniu tego roku miałem 67 kg. Przez te miesiące nabierałem na wadze poprzez 5/6 posiłków dziennie (główne źródło białka: serki wiejskie, twarogi, jaja). Ostatnio okazało się że nie mogę jeść nabiału więc moja dieta opiera się jedynie na [...]

[...] redukcja Staż treningowy na siłowni : lekko ponad 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : jeszcze niedawno bjj, aktualnie tylko 3x wf w szkole Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta : low carb] Zażywane suplementy : niedawno 1 cylk na mono od universala, pd koniec redukcji zamierzam wrzucić REVEX'a 16 Niedługo postaram się wrzucić parę zdjęć [...]

[...] Cel treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: jako takiej brak. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Kowal000 w dniu 2010-03-12 18:05:26 Link do tematu kolegi [...]

Witam. na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rolkoks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące (w tym kilka przerw, spowodowanych np kontuzją lecz nie są to długie przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD [...]

[...] i czy godzi się to ze zjawiskiem superkompensacji? IV.Proszę o konkretne propozycje (układu) zmian nawet najdrobniejsze (kolejność, chwyt, ilość serii/powtórzeń). Dieta: Jest Suplementacja: Storm, No-xplode, ZMA, Amino fuel, Syntha 6 DZIEŃ PIERWSZY : KLATKA 1.Wyciskanie sztagi płasko 6x6 (rotacja idzie wg donJAZYResko) 2.Wyciskanie [...]

[...] Stwierdziłem że pora się ogarnąć. Udało się zrzućić 12kg. Poniżej zdjęcia. Obecnie planuje reverse i w miare czystą masę. Mam nadzieje że Wasze rady również mi w tym pomogą. Dieta: IF 16/8 Co do makro to obecnie jestem na 200B 50W 50T Trening: FBW TRENING A Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 wznosy nóg [...]